Selülitsiz Bir Yaz İçin Harekete Geç!

Hemen hemen her kadının problemi SELÜLİT! Ancak bu sorunu çözmek için önce bu can sıkıcı problemi tanımaya ne dersin? Evet, selülit birçok kadının karşılaştığı bir sorun olabilir. Selülit, genellikle dolaşım problemleri sonucu oluşan ödemin birikmesi ve yağ dokularının oluşmasıyla karakterize bir durumdur. Bu durum özellikle kalça ve bacaklarda portakal kabuğu görüntüsü şeklinde kendini gösterebilir.

NELER SELÜLİT YAPAR?

Selülit, genellikle kadınların sık karşılaştığı bir sorundur ve birçok faktörden kaynaklanabilir. Hormonal değişiklikler, genetik yatkınlık, yaşam tarzı faktörleri ve hareketsizlik gibi etkenler selülit oluşumunda rol oynar.

Hormonal Problemler: FSH hormonunun normalden fazla salgılanması veya tiroid hormonlarındaki bozukluk gibi hormonal problemler, selülit oluşumunu tetikleyebilir. Hormonal dengenin bozulması, selülit artışına neden olabilir. Eğer hormonal problemler yaşıyorsan, bir uzmana danışarak uygun tedavi yöntemlerini araştırman önemlidir.

Vücut Ağırlığı: Selülit, sadece kilolu insanlarda değil, normal kiloda olan bireylerde de görülebilir. Özellikle ergenlik, hamilelik ve menopoz gibi dönemlerde hormonal değişiklikler yaşanır ve selülit oluşumu artabilir. Ayrıca dengesiz beslenme de selülit oluşumuna katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir beslenme düzeni ve egzersiz ile kilo kontrolünü sağlamak, selülit oluşumunu azaltmada yardımcı olabilir.

Genetik Miras: Genetik yatkınlık, selülit riskini artırabilir. Eğer annende selülit varsa, senin de selülit oluşma riskin daha yüksek olabilir. Ancak genetik miras, kaçınılmaz bir sonuç değildir. Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri ve uygun tedavi yöntemleri ile selülit görünümünü azaltabilirsin.

Yaşam Tarzı Faktörleri: Dar kıyafetlerin ve sık korse kullanımının kan dolaşımını engellemesi, selülit oluşumuna katkıda bulunabilir. Alkol tüketimi, vücut yağ dokusunun artmasına ve selülit oluşumuna neden olabilir. Sigara kullanımı ise dolaşım bozukluğuna yol açarak selülite zemin hazırlayabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, selülit oluşumunu azaltmada yardımcı olabilir. Dar kıyafetleri sınırlamak, alkol tüketimini azaltmak ve sigarayı bırakmak önemlidir.

Hareketsizlik: Selülitin temelinde dolaşım problemleri yatar ve hareketsiz yaşam, selülit oluşumunu tetikleyebilir. Özellikle selülitli bölgelerdeki kasların kullanılmaması ve hareketsizlik, selülit görünümünü artırabilir. Düzenli egzersiz yapmak, kan dolaşımını artırarak selülit oluşumunu azaltabilir. Fiziksel aktiviteyi yaşam tar

KAHVE SELÜLİT YAPMAZ!

Yaygın olarak bilinenin aksine selüliti önlemek için çay-kahveyi tamamen hayatından çıkarmana gerek yok! Kafein içeren çay ve kahvenin günde toplamda 3-5 fincana kadar tüketilmesi metabolizmanı hızlandırıcı ve yağ yakımını arttırıcı özelliğe sahip! Ancak aşırı tüketimi vücutta su tutulmasına ve dolaşım bozukluğuna neden oluyor! Ayrıca aldığın kafein miktarı kadar, kafeini tükettiğin saat de önemli! Saat 17:00 den sonra kafein tüketimi istemiyoruz. Hem uyku kaliten hem de sağlıklı bir dolaşım sistemi için bu önemli notu atlama! Bu saat aralığından sonra seçimini kafeinsiz kahveden yana kullanmalısın, unutma!

BEDENİNİ DOĞRU BESLE!

Selülit oluşumunda; yağ içeriği ve kalorisi yüksek bir beslenme programının olumsuz etkileri tartışılmaz bir gerçek! Böyle bir beslenme programı sonrası yağ dokun ne kadar artarsa dolaşım problemi yaşama ve selülit oluşturma riski o kadar artacaktır!

PEKİ, NE YAPMALIYIM? 

BACAKLARINI CANLANDIRMAYA YÜRÜYÜŞ İLE BAŞLA!

İşte yürüyüşün bazı faydaları;

1. Fiziksel sağlık: Düzenli yürüyüş yapmak, kardiyovasküler sağlığı geliştirir, kan dolaşımını artırır, kalp sağlığını korur ve kan basıncını düzenler. Ayrıca, kemik sağlığını destekleyerek osteoporoz riskini azaltabilir.

2. Kiloyu kontrol altına alma: Yürüyüş, kalori yakmanıza yardımcı olur ve kilo kontrolünü sağlamak için etkili bir araçtır. Ortalama tempoda 40-50 dakikalık bir yürüyüş, kalori yakmanızı ve metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlar.

3. Selülit önleme: Yürüyüş, vücudun genel dolaşımını artırır ve lenfatik sistemi harekete geçirir. Bu da selülit oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.

4. Mental sağlık: Düzenli fiziksel aktivite, stresi azaltır, depresyonu hafifletebilir ve genel ruh halinizi iyileştirebilir. Yürüyüş yapmak, endorfin adı verilen mutluluk hormonlarının salgılanmasını teşvik eder.

5. Bağışıklık sistemi: Yürüyüş, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak yapılan orta tempolu yürüyüşler, enfeksiyonlara karşı direncinizi artırabilir.

6. Uykuyu düzenleme: Yürüyüş yapmak, uyku kalitesini artırabilir. Daha iyi bir uyku düzeni sağlayarak dinlenmiş hissetmenizi sağlar.

Yürüyüş yapmak için  özel bir mekan ihtiyacı olmadığından, kolaylıkla günlük rutininizin bir parçası haline getirilebilir. Yürüyüş rotaları belirleyerek çevrenizi keşfedebilir, müzik veya podcast dinleyebilir veya sadece sessiz bir zaman geçirebilirsiniz..

SELÜLİTLE SU SAVAŞI!

Su cildinin nem dengesini ve elastikiyetini korur. Bedeninin toksinlerden arınmasını sağlar. Su içmenin; kilo kontrolünde çok önemli bir etkisi olduğu gibi sağlıklı bir beden, iyi bir kan dolaşımı ve elbette selülit ile savaşta da çok etkili bir silah olduğunu unutmamalısın! Su içmek cildin nem dengesini korumaya yardımcı olur. Vücut yeterli miktarda su alırsa, cilt daha nemli, daha parlak ve daha sağlıklı görünebilir.

POSAYLA İŞBİRLİĞİNE GİR!:)

Posa içeriği yüksek meyve ve sebzelerle diyetinin detoks kabiliyetini arttır! Renkli meyve tabakları hazırla; antioksidan kapasiteden faydalan, bu hem damarlarına iyi gelecek hem de selülit oluşumuna bu lezzetli yolla engel olacaksın!

KABIZLIK PROBLEMİ YAŞAMA!

Kabızlık; metabolizmanın yavaşlamasına ve sindirim sisteminin düzgün çalışmamasına sebep olabilir. Bunun sonucunda, vücutta biriken toksinlerin atılması zorlaşır ve kan dolaşımı olumsuz etkilenebilir. Düzenli olarak probiyotik kullanmak, bağırsak florasının dengeye kavuşmasına yardımcı olabilir. Bağırsak florasının dengelenmesi, sindirim sistemi sağlığının iyileşmesine ve kabızlık sorununun azalmasına katkıda bulunabilir.

PROTEİN DİYETLERİNDEN UZAK DUR!

Protein diyetleri; düşük karbonhidrat ve meyve sebze tüketiminin önerildiği hatalı diyet uygulamalarıdır. Bu diyetlerle hayvansal kaynaklı beslenme ile hem yaşlanmayı hızlandırıyor, hem de damar kaliteni olumsuz etkiliyorsun! Sağlıklı ve kaliteli bir hayat için dengeli bir beslenme programı izle ve kollojen yapımına C vitamini ile destek ol! Sebze ve meyvelere sofranda yer ver!

Selülit için en akıllı meyve seçenekleri; Ananas, Kivi, Mandalina, Portakal ve Nar…

HAYVANSAL YAĞLARDAN ARIN! FAYDALI YAĞLAR TÜKET, DAMARLARINA DESTEK OL!

Hayvansal yağlardan arındırılmış bir beslenme programı ile daha sağlıklı yağ alternatiflerini kullanmak; hem damar kaliteni arttırır, selülit oluşumuna engel olur hem de daha sağlıklı bir bedene ulaşmanı sağlar! Ceviz, fındık, keten tohumu, badem, avokado ve zeytinyağı gibi faydalı yağlarla damarlarına destek olmaya ne dersin?

MASAJIN KEYFİNİ ÇIKAR!

Masaj, selülit tedavisinde kullanılan yöntemlerden biridir. Selülit tedavisinde masaj yöntemleri arasında dairesel hareketler, yoğurma, vakum terapisi, dermaroller gibi çeşitli teknikler bulunabilir. Bununla birlikte, masajın tek başına etkili olması beklenmemelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve diğer selülit tedavileriyle birlikte masaj, daha iyi sonuçlar elde etmek için kullanılabilecek bir yardımcı tedavi yöntemidir.

Selülite engel olmak için; Fiziksel aktiviteden sonra ilk değişikliği sofranda yapmak, selülitle mücadelede doğru bir adımdır. Selülit oluşumunu önlemek veya var olan selülitlerinle vedalaşmak istiyorsan fiziksel aktiviteyi hayatının bir parçası haline getir ve hem bedenini hem de ruhunu besle!